【视频】健身气功五禽戏详细教学，每一步都有讲解

这是一个比较详细的五禽戏教学，我就是看这个学会的，每一步都有讲解，有错误示范，教学时间较长为30余分钟，后10几分钟是整体连贯的演示观赏，待熟练后就10几分钟练完。要有耐心看，看完练会你将对五禽戏有一个较深入的了解。且不单单是停留在动作招式上。

切忌心烦气躁，既然练它，就要对它有一个全面的了解。那么，你准备好了吗？开始看吧。

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天人合一的健身功法，取之于自然界的仿生功法

五禽戏又称“五禽操”“五禽气功”等。是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态编创而成的一种健身功法。而且它还是一种外动内静、动中求静、静中求动、动静兼备，有刚有柔、刚柔并济，内练一口气、外练筋骨皮的仿生功法。 

“五禽戏”动作主要是模仿虎的用力前扑、鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的纵跳攀爬、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，活跃气血，畅通经络，而且还能使五脏六腑得到按摩。 

取法自然的“五禽戏”给人一种悠远的舒畅。又宛如天籁中古人若隐若现的谶语，练五禽戏，可使人在纷繁忙碌之后，远离都市的繁华与喧嚣，重新回到“天人合一”的境界。

五禽戏在养生保健中的重要意义

五禽戏是东汉名医华佗精心研究虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过象形取义，仿其习性，结合传统中医学的治病与养生原理所编成的一套健体强身功法。

(1) 改善心肺功能

五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操，练习中不但要求练功者形似，更要注重神似。在外部锻炼全身关节的同时，在内部可按摩五脏六腑，改善心肌供氧量，从而提高心肺功能。

(2) 锻炼脊柱

练习五禽戏对人体脊柱的弯、伸、曲以及旋转，都是很有帮助的。很多老年人走路的时候拱着背，说明他们的脊柱是弯曲的，这是人体衰老所不可避免的，而通过练习五禽戏即可减缓脊柱弯曲的状况。

(3) 固肾生精

练习五禽戏还可以固肾。肾气旺的人不仅精力充沛，而且有主见和决断力，平时动作也会强劲有力，尤其是经常练习的人不仅人精力充沛，而且思维敏捷。

(4) 陶治心境

五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而创建的，由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或凶猛雄劲，或轻灵敏锐，或憨厚沉稳，或变幻无端，或展翅高飞，人们模仿它们的姿态进行锻炼，通过肢体动作，能锻炼关节、按摩脏腑，使全身气血畅通，以延年益寿、祛病养生，提高肺功能及心脏功能、改善心肌供氧量，还能提高心脏排血力，从而达到养生保健的功能。五禽戏动作招式，须通过循序渐进的习练，以掌握五禽戏的精髓，从而达到健身养生、陶冶心境的目的。

五禽戏的功法特点

(1) 动作简单，安全易学

“五禽戏”动作力求简洁，左右对称，平衡发展。五禽戏整套动作，既可全套连贯习练，也可侧重某一戏进行加强练习，还可单练五禽戏中的某一戏，运动量较为适中，属有氧训练，不仅动作科学，而且安全可靠，便于广大群众习练。

(2) 伸展肢体，畅通经脉

练习五禽戏，要求身体放松，提倡身体躯干的全方位运动，而且此套功法的动作还根据人体的生理学规律、动作阴阳配对出现，即有高也有低，有前必有后，练功中的动作有前俯、后仰；开合、缩放；左转、右扭；上提、下落等各种不同的姿势，能有效地锻炼颈椎、胸椎、腰椎等重要关节部位。

(3) 神形兼备，外导内引

在练习五禽戏的过程中，保持正确姿势是首要前提，也是最基本的要求。身体全部肌肉、韧带和筋脉均应尽量保持放松状态，做到舒适自然，不僵硬，不拘谨，不受自身拙力的牵绊。只有肢体达到了松静自然，才能做到意气相随、气贯周身、气血通畅，从而达到增强体质的目的。

(4) 动静相间、养练结合

练习五禽戏要做到全身放松，思想集中，呼吸均匀，形神合一，动中有静，静中有动，动静结合。“五禽戏”模仿五种动物的姿势和神态，舒展肢体，活动筋骨，抖擞精神，在功法的起势、收势以及每一戏动作的结束后，配之以短暂的静功站立，体会动中之静，以此来调整气息、神清气敛，呼吸自然，精神放松，起到“外静内动”的保健功效。

要掌握的手型步伐